wszystko o treningu

[...] 5g rano przed śniadaniem rozpuszczone w soku winogronowyn, i po treningu 5g rozpuszczone w soku winogronowyn. Dzień bez treningu: 5g rano przed śniadaniem i 5 gram wieczorem po kolacji wszystko rozpuszczone w soku winogronowym. Chciałem się też dowiedziec czy mogę ją stosować cały czas czy mam ją rozłożyc na dwa cykle? Z góry dzięki!

[...] pojęcie o tym co robie mam jednak chciałbym dowiedzieć się więcej. Chodzę na siłownie z kolega polecił mi on rozpiske jade na niej już jakiś czas i wydaje mi się że jest wszystko ok wygląda ona następująco. Wtorek: Klatka *6 serii na ławce prostej (6 seri , 8 powtórzeń ) *4 serie na ławce łąmanej ( 4 serie, 8 powtórzen) *4 serie hantlami ( 4 [...]

[...] 4 lata (nieprzerwany 12 m-cy) lat: 32 waga: 89 wzrost 196 cykli: brak (tzn 14 lat temu) maxymalnych ciężarów nie podaję bo nie robie na siłę cel: dobra masa + 10-12 kg w okresie wrzesień-marzec kasy mam, więc mogę kupić prawie wszystko co na rynku występuje - tylko ciężko się skapować co z czym i czy na pewno to co drogi to jest dobre... dzięki

[...] z klubu Promień Opalenica , postara się przygotować na dany miesiąc jakiś ciekawy konkturs z elementów treningu ciężarowców. Na pewno będzie to bardzo ciekawe i pouczające Na październik już ma wszystko gotowe-na dniach pewnie wrzuci /SFD/2017/9/29/8a7e98327a724e0681acaf1ccccc8977.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-09-29 21:24:53

[...] skos dodatni wiosłowanie sztangą arnoldki stojąc uginanie ramion ze sztangielkami (od drugiego makrocyklu) francuz (od drugiego makrocyklu) wspięcia na palcach (od połowy drugiego makrocyklu). Dieta jest, wszystko inne idzie, poza wymienionym problemem. Jeżeli nie wyciskanie sztangielek wąsko, to może coś innego polecacie? pozdrawiam!

[...] mam zamiar brać 10g dziennie 3.Beta alanine- Beta Alanine Ostrovit 4g dziennie Pytanie moje brzmi, czy moge w jednym szejkerze wymieszac wszystko razem kreatyne/bcca i bete? ile do tych proszkow dodac wody? oraz czy mozna brac dozywotnio beta-alanine, czy robic przerwe tak jak z kreatyna. Bcaa podobno mozna [...]

[...] chciało,robię się senny pare razy wymiotowałem , nie potrafie sie rozluźnić założyc słuchwaki i zapommniec o wszystkim to nie tak. mam 14 lat a po prostu nie wytrzymuje wszystko mnie od środka zżera najpierw robi mi się strasznie zimno chociaż w sali jest gorąco potem ide się rozgrzac i jest mi za gorąco na treningu nie mam stresa dużego i [...]

[...] odpoczynek np.2min później 20 odpoczynek 1,min następnie 20 pompek później pół min odpoczynku 15 pompek i za parę sekund 5 . Póżniej zmniejszyć odstępy czasowe i zrobić wszystko na raz. 4)Kolejny sposób. Jedna seria do załamania.1 min, 2 seria do załamania. Tak aż się dojdzie do 4 serii systemem załamaniowym. Następnie skrócić to do 3 serii [...]

[...] samym okresie czasu. A więc posiadam Mutant mass, białko trec whey 100, bcaa treca g-force i monohydrat kreatyny dymatize. Teraz będę miał 5 tygodni wolnego i mam zamiar to wszystko zjeść:)oczywiście z odpowiednia dietą. Moje pytanie brzmi jak to wszystko jeść? czy np po wstaniu wziąć białko, mutanta i kratyne potem przed treningiem bcaa, [...]

[...] 3,5 miesięcy, nie narzekam, nabralem 5-6 kg generalnie widac, ze przestałem siedziec calymi dniami przed komputerem i wziąłem się za siebie. Jestem szalenie zadowolony, bo wszystko ładnie rośnie i sylwetka robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, nawet widac zarys mięsni, jednak od pępka w [...]

[...] w opadzie tułowia(12-10-8) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12-10-8) (ćwiczenie 2 i 4 na przemian 1 w tygodniu) chciałbym żeby ktoś kto się zna powiedział mi czy wszystko jest OK. płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat ( za 2 miechy 17) waga: +/- 70kg cel treningowy: przyrost masy mięśniowej staż treningowy na siłowni: w sumie już rok*********e [...]

[...] Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 15/15/15/15 Caly trening opiera sie na supersetach.Pierwsze cwiczenie z drugim trzecie z czwartym itd. Poza tym po kazdym treningu robie extra wysilek w postaci step-maszyny 20 min (cardio). Cel - dac z siebie wszystko troche zrzucic brzucha i lepiej wygladac Z gory dziekuje za kazda opinie.

[...] (jak często): wf 3h w tygodniu + rower stacjonarny + trening siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Oprócz lekko podwyższonego ciśnienia wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower stacjonarny i ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

Witam,chcialbym prosic o pomoc co do diety bo rozpisalem wszystko ale nie wiem czy cos dodac/odjac itp;) wiec zaczynamy: 19lat,73kg wagi,182cm wzrostu zapotrzebowanie dzienne: 2840kcal(tu juz wliczona nadwyżka mniejwiecej 600kcal dalem) dzienne zapotrzebowanie na białko: 131g (1,8g/kg masy ciala) dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze: 95g [...]

Słuchajcie po treningu pije szejka i rozrabiam go w domu już z wodą vextargo+białko+mono i to wszystko se tak lezy z 2h i wypijam po treningu Dzis spotkalem sie z takim czyms "monowodzian po 10 minutach w wodzie konwertuje do kreatyniny o ile mnie pamiec nie myli" Czyli ze lepiej by bylo jednak zalewac to woda w szatni po treningu i od razu wypic [...]

[...] praktycznie po całym leczeniu (obecnie jestem tylko plastrowany przez fizjoterapeutę taśmą do kinesiotapingu). Lekarz jak najbardziej nie zakazuje mi treningu (oczywiście wszystko z rozwagą). Dodam, że trenuję kalistenikę. Chciałem zapytać czy w konsekwencji wyżej wymienionego urazu łupanie w barku będzie towarzyszyć mi już zawsze? Czy można [...]

[...] do domu wchodzę po schodach, albo, że za każdym razem jak wchodzę do kuchni (oczywiście nie po to żeby sięgnąć do lodówki) kilka razy podciągam się na drążku, albo jak przyjdzie mi ochota w środku dnia to robie kilkanaście pompek - czy to wszystko przynosi jakikolwiek WYMIERNY efekt? jak myślicie, może ktoś mądry rozwieje moje wątpliwości.

[...] kiełbasa albo jajka gotowane. Coś jest nie tak bo mięśnie raczej nie rosną jakoś widocznie , chociaż na treningu widać jak napnę biceps lekkie zaokrąglenie mięśnia jednak to wszystko pod warstwą tłuszczu i jakoś tak nie zadowalająco.Mieśnie klatki tez jakies takie niezbyt rozbudowane. Dodam ze zawsze miałem kłopot z wagą . Czekam na wytknięcie [...]

[...] dorzucić jeszcze w jakiś dzień wolny bieganie? Biegam około 50 minut wolnym tempem (spalanie bf) i czy nie zakłóci to regeneracji po treningowej a tym samym spowolni przyrost masy. Z góry dziękuję za podpowiedzi,uwagi,opinie.Mam nadzieję że napisałem wszystko w miarę przejrzyście.Czekam z niecierpliwością na odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich :)

[...] Nadchwytem NA WYCIĄGU 2s Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Zamierzam trenować przez pierwszy miesiąc (może krócej) małymi ciężarami z dużą ilośćią napinania mięśni i około 15 powtorzeń w serii - jak wszystko dobrze pójdzie to po tym czasię przejdę na 15-10-5. Bardzo proszę o rady Pozdrawiam i z góry dziękuje